一天一招通气血!牛面式鬆肩颈、消除疲劳腰痛

2020-06-14

畅通气血 身体不僵硬,免疫力就无往不利!
现代人经常需要长时间维持相同姿势, 久坐或者是久站,生活中缺乏运动又充满压力,几乎让每个人都处于肌肉僵硬、全身气血不顺畅的状态。
如此一来不仅代谢下降,吃下肚的养分与吸进体内的氧气也难以输送到全身的各个角落,导致整个人容易昏昏沉沉,疲劳不易消除,经常全身痠痛,还会动不动就生病,以至于免疫系统得不到足够的后勤补给,还得疲于奔命。
5个提案,从此气血不卡卡
符合理想的健康身体,应当是柔软有弹性,能够帮助全身气血循环而不是造成阻碍,日本专业肌力与体能训练师坂诘真二也指出,相对于筋骨僵硬的人,柔软度高的人活动时消耗的能量较少,持久力当然也比较高,伸展筋骨还能强心肺,让身体更有效地运用能量,好处多多。
想改善气血不通畅,可以从头跟脚这两个部位着手,每隔半小时左右起身动一动,或做简单的头顶按摩,都能活化因长时间固定姿势而滞流的血液,增进全身气血循环。当你感到疲劳不适,或者不方便起身活动,不妨试试看敲敲指间刺激经络穴道、平衡自律神经,祛病也养生。
若有机会更推荐多到户外走走,走路是最简单的调理气血运动,正确走路不伤关节,还能增加血液中的含氧量,鸟语花香也有助于平衡自律神经。如果真的没有时间,也没有关係,每天花几分钟练习瑜伽当中的牛面式,也可以得到不错的效果!
牛面式,一招通气血
若想要一天一招就做到畅通全身气血、打造柔软不生病的体质,日本瑜伽讲师柳生直子建议,平时可以练习能够活络全身、调整身心状态的瑜伽动作牛面式,牛面式可提高髋关节和肩膀的柔软度,鬆开肩膀周围僵硬的肌肉,促进血液循环、提高代谢,还有消除全身的疲劳、肩颈僵硬、坐骨神经痛、轻微腰痛与虚寒等作用。

柳生直子也特别提醒,虽然牛面式对身体有许多好处,不过对初学者来说,牛面式同时也是比较困难的动作,不需要太过勉强,将脚与手的动作分开进行也没有关係,就算多花一点时间,在不受伤的前提下,确实完成动作比较重要。
STEP 1
将左脚叠坐在右脚上,让脚指甲贴向地面。尽量让右边屁股不要离开地面,屁股周边保持放鬆。
STEP 2
伸展背部,举起右手弯曲手肘,左手由下方握住右手,维持双手在背后交握的姿势做5 次深呼吸,放鬆。
一天一招通气血!牛面式鬆肩颈、消除疲劳腰痛
POINT
如果双手在背后无法交握,可先使用皮带辅助,双手抓着皮带保持姿势。感到疼痛时不要勉强继续,可稍微放鬆动作,调整呼吸。如果髋关节和膝盖会痛,可在臀部下方的地板垫毛巾或坐垫。
一天一招通气血!牛面式鬆肩颈、消除疲劳腰痛
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